Tidur memang suatu keharusan bagi manusia , karena tidur merupakan bentuk istirahat total dari segala kegiatan yang telah di lakukan. Tidur malem hari yang sangat nyenyak sama saja penting nya dengan olahraga yang sangat teratur dan juga pola makan sehat. Sebuah penelitian mengutarakan bahwa pola tidur yang tidak terarah atau yang tidak teratur mempunyai efek yang tidak baik bagi tubuh terlebih pada hormon dan juga terhadap fungsi otak. Pola tidur yang tidak berkwalitas bisa menyebabkan penambahan berat badan dan memberi peningkatan pada resiko penyakit pada orang dewasa dan juga kepada anak – anak. Sebaliknya dengan tidur yang nynyak fellas, tidur yang nyenyak bisa membantu kamu menjadi lebih sehat dan hidup yang seimbang. Jika kamu ingin meningkatkan kesehatan atau diet penurunan berat badan, tidur malam adalah salah satu hal yang paling penting yang bisa kamu lakukan. Nah kira – kira apa saja sih cara memperbaiki pola tidur yang baik supaya kita bisakembali memiliki jam tidur yang sesuai ? Mari kita ulas satu persatu.
1.Menciptakan Jadwal Tidur yang teratur
Yang pertama adalah cara memperbaiki pola tidur dengan mengelola jadwa tidur yang teratur. Usahakan lah kamu tidur malam dengan durasi sekiranya 8 jam, dari jam 9 malam hingga jam 5 pagi. Berarti, kamu harus tidur dengan jam yang sama dan juga bangun di dalam jam yang sama, usahakan lah ya. Lakukan lah aturan yang sama di hari libur sekalipun, dengan itu jam biologis badan kamu untuk beristirahat akan menjadi biasa dan kamu akan mempunyai pola tidur yang baik. Nah dengan kamu menerapkan jadwal tidur yang sangat terarah, kamu akan merasakan tidur yang cukup dan terhindar dari kekurangan jam untuk istirahat. Alangkah baiknya, setelah kamu tidur kamu langsung berolahraga sedeikit untuk memulihkan tenaga dan pikiran kamu.
2. Perhatikan asupan makanan dan minuman kamu
Pola tidur sangat erat berkaitan dengan pola makan kita sehari – hari. Jangan lah kamu tidur disaat kamu sedang kelaparan dan kamu setelah kekenyangan. Sebisa mungkin hindari lah mengkonsumsi makanan yang berat saat beberapa jam sebelum tidur, di samping itu kafein, nikotin dan juga alkohol juga harus di waspadai ya fellas, karena butuh waktu berjam – jam untuk menghinglangkan efek stimulasi kafein dan nikotin dari tubuh. Sementara itu, efek diuretik pada alkohol akan membuat kamu berhasil untuk tidur akanlah sering untuk buang air kecil. Hal ini tentunya akan sangat menganggu kwalitas pola tidur kamu.
3. Atur pencahayaan saat kamu akan tidur
pencahayaan bisa membuat kamu sulit untuk tidur loh fellas, pasal nya menurut penelitian ada baik nya jika kamu tidur untuk mematikan lampu, selain untuk kesehatan, pencahayaan juga mempengaruhi nyenyak atau tidak nya tidur yang kita alami. Paparan sinar akan membuat anda sulit untuk tidur, betul tidak ? Betul ya pasti. Maka dari itu, gunakan lah lampu yang redup untuk tidur. Dan matikan lah gadget kamu selagi kamu sedang tidur ya fellas, karena itu akan sangat mempengaruhi untuk pola tidur yang kita lakukan. Saat pagi – pagi, buat lah kamar kamu diidi dengan paparancahaya matahari supaya lebih segar . Setelah bangun tidur jangan lupa untuk minum air putih.
Nah itu lah top 3 cara memperbaiki pola tidur untuk kamu yang ingin memperoleh jam tidur yang terarah.